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1: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:29:08.490

元スレ: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1581460148/





2: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:29:41.754
何ヶ月目?

3: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:30:13.861
>>2
もう2年くらいやってるけどここ最近横ばい

4: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:31:15.615
プロテイン…

5: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:31:27.083
身長体重性別
運動内容

11: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:33:43.296

171
70
ウォーキングと足腹筋腕胸肩を中心とした筋トレ自重中心で使ってる道具はダンベルのみ

6: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:31:45.850
俺一日1000kcalと18時以降食事禁止で46までおとしたお

8: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:32:48.423
何故夜に食うのか

9: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:32:49.121
間食をやめる
夕飯減らして朝昼増やせ

10: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:33:14.690
野菜

13: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:34:52.117
夜だけは家族と同じ物を食べることにしていたんだがダメか

14: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:37:08.531
自重なんかじゃロクな負荷にならないから運動強度が足りてない

16: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:38:26.072
>>14
やっぱジム行かんとダメか
そうなると時間とるんだよね

17: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:38:38.671
痩せるときって足の筋肉使うと良いってばっちゃが言ってた

18: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:39:41.965
>>17
スクワットやってるけどバーベル使うやつの方がいいんだろうな

20: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:42:31.573
母親の料理じゃあ多分もっとカロリーとってるのと運動強度が足りてない
170cm58kgのとき1日3時間弱くらいジムで筋トレと30分ウォーキングして1800kcalで1ヶ月過ごしたけど変わらんかった
1500にしたら2ヶ月で5キロ落ちた

21: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:44:40.972
>>20
分かった
夜を控えよう

22: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:46:38.818
ウォーイングはどんくらいしてんだよグズ野郎

23: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:46:51.817
毎日10キロ歩けば痩せるよ今の食事でも

24: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:47:59.180
何キロ歩いてるのかは分からないけど30分

27: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:51:46.561
>>24
30分なら2キロくらいしか歩いてないぞせめて2時間歩け

28: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:53:47.973
>>27
出勤前にやってるから時間がね・・

25: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:48:46.546
ダンベルでもいい
ダンベルスクワットよりダンベルランジの方がやりやすくていいかも
摂取カロリーは今のままでいいと思う
ただ筋トレするんじゃなくて筋肉量を増やす筋トレしないとダメ

26: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:49:52.046
>>25
具体的なアドバイスありがとう
ダンベルランジねググってみる

29: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:55:37.209
米、根野菜、果物は糖質が多いからNG
米→豆腐、根野菜→もやし
あと納豆食ってれば簡単に痩せる

休日の昼だけラーメン食ったり豚カツ食ったり好きなもの食べてOK
体重の数値だけではなくいつまでに何キロにするという具体的な目標を作る

30: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:55:44.761
糖質減らせば痩せる

31: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:57:24.914
>>30
なるほど糖質制限だな

32: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 07:58:10.473
YouTubeの藤井筋トレチャンネルはなかなか参考になる

33: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:00:26.652
>>32
この人の登録してた
便秘気味だからリンゴ食ってるんだけど便秘解消のやつは効果あった

40: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:13:06.504
>>32
その人のお腹のマッサージのやつめっちゃ効果あってびびった便秘解消のやつね

41: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:13:46.116
>>40
それそれ
やってる最中にもよおしてきた

34: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:00:41.107
糖質制限とかあんま関係ないと思うけどな経験上
カロリー取り過ぎないように(取らなさ過ぎはNG)して自重でも筋トレしてれば痩せていくよ
長い目で見て

35: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:04:53.197
アプリでは2197カロリーまでとっていいって出るけどそれより低いカロリーでやってて落ちなくなってきたんだ

37: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:08:36.928
筋肉ついてるとかじゃなくて?

39: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:10:26.653
>>37
上で自重じゃ大した事ないとか言われてるけどそれもあるんだろうか?

38: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:09:31.274
糖質制限してもたんぱく質効率落ちて筋肉つきにくいから
結局バランスよく取るのが一番いい

42: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:14:10.276
一気に糖質控えるなよ
イライラするようになる

さらに控えるとボーっとして正常な判断できなくなる

44: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:15:34.476
>>42
確か取らなすぎもよくないんだよな
1日白米120gくらいは取ることにするよ

50: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:20:51.400
まぁウォーキングは痩せる目的じゃなくて抑鬱回復のために朝30分歩くと良いって聞いて一石二鳥で始めたんだけどね

52: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:25:33.457
171cmで70kgで筋トレしてたらそら痩せんだろ
ガッシリしたいい体格してんじゃないの?

53: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:27:02.294
>>52
肩幅広いとは言われるけど腹の肉が落ちなくて

54: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:33:23.925
今の食事内容、摂取カロリーでいいと思うんだけどなぁ
体重も今のままでいいと思う
体が筋トレに慣れてしまってるんだろな
常に負荷を上げていかないとな
体重キープして筋肉量増やして体脂肪減らす方が見た目がかっこいい

55: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:35:26.088
>>54
まさにこれ
右みたいになりたい

56: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:36:14.304
>>54
筋肉増やしながら体脂肪落とすのが難しいから筋肉も減るの覚悟で減量するんやで

59: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:37:17.790
>>54
そか
体重減らすより体脂肪減らした方がいいよな
うちの体重計は体脂肪率ついてないから

65: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:49:37.179
>>59
体重(体脂肪も筋肉もまとめて)減らしたいなら、何も考える必要はなく
食わずに空腹時間を増やせばいいだけ。

でも筋肉は減らさない方が良いよ。体脂肪率が分かる体組成計を買うことをお勧めする。
使いこなせるようになれば体脂肪も筋肉も自由に増減しやすくなって便利。

66: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:54:15.165
>>65
Amazonでもお手頃のがあるね
分かったこれ買ってみる

58: 名無し@ノート 2020/02/12(水) 08:37:16.241
糖質制限して少々の筋トレ&十キロランニングを週5,6もやれば絶対痩せるわ馬鹿



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